Как правильно бегать, чтобы укрепить здоровье?

Как правильно бегать, чтобы укрепить здоровье?

Во все времена одним из эффективнейших и полезных занятий был и остаётся бег. Нет ничего проще — нужно лишь время и желание, правильная обувь и хорошее настроение.
Не нужно относиться к занятиям по бегу поверхностно, при неправильном подходе можно не улучшить, а наоборот, нарушить свое здоровье.

Необходимо знать несколько основных правил:

Во-первых, новичкам стоит начать свои тренировки с быстрой спортивной ходьбы или с кратковременных пробежек (10 минут). Если вы без подготовки начнете тренироваться интенсивно — ваше сердце вам за это спасибо не скажет.

Второе правило — всегда делайте разминку перед бегом. Разогрев мышц уменьшит ваши шансы получить травму или растяжение. Если вы желаете похудеть при беге — увеличьте со временем своё занятие до 40 минут. Активное сжигание жира происходит, как правило, после 20 минут интенсивной работы тела, до этого вы расходуете универсальные запасы энергии, а не жир.

Далее — не пропускайте тренировки, чем чаще вы бегаете — тем скорее ваше тело привыкнет и тем большего эффекта вы достигните. Бегайте хотя бы через день, а в идеале — ежедневно.

Как правильно бегать чтобы укрепить здоровье?В какое время суток бегать? Решать вам. Утренние пробежки хороши тем, что воздух еще не загрязнен транспортом, а также утром лучше расщепляются жиры. Однако, вечером бегать тоже можно, плюс вечерних пробежек — хороший сон.

За 3-4 часа до бега лучше не есть. В идеале — бегать натощак, лучше всего выпить стакан зеленого чая или воды — это поможет восстановить водный баланс. Не пейте за слишком короткие сроки до пробежки, иначе неприятные ощущения во время бега гарантированы.

Обязательно подберите правильную обувь. Ни в коем случае не экономьте, накопите и приобретите хорошие беговые кроссовки. С плохими и неспециализированными кроссовками можно повредить суставы колен и даже позвоночник. Нужна обувь с хорошей амортизацией. И лучше, если она не будет слишком свободной — наоборот, чуть-чуть жать.

Что касается дыхания — чередуйте выдохи через рот и через нос. Чаще всего специалисты советуют вдыхать через рот, а выдыхать через нос — это позволит организму правильно насыщаться кислородом. Еще одна хитрость — правильное дыхание во время бега — это когда вы можете поддерживать разговор, а не жадно хватать воздух.

Бег отлично тренирует ваш организм и подтягивает ваше тело. Бегать в хорошую погоду и приятно, и полезно. А чтобы вы не скучали — позовите с собой друга или подругу, возьмите наушники и плеер — и бегайте на здоровье.

Как правильно бегать. Техника безопасности видео


Нас находят по запросам:
Сергей  Спорт

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *