Как правильно накачать брюшной пресс?

Как правильно накачать брюшной пресс?

Многие девушки и парни считают эталоном красоты- накаченный пресс мышц живота. Этого хотят достичь каждый третий не только из- за того, чтобы на животе были кубики. А и для здоровья, нормальной работы поясничного отдела, который отвечает за спину, в особенности позвоночник. Также мышцы живота участвуют в ходьбе и поддерживают печень, почки, желудок, поджелудочную железу.

Кубики образовываются с помощью прямых мышц. Две прямые мышцы делится на 8 кубиков. Для того, чтобы накачать себе эти кубики, необходимо запастись терпением, регулярно тренироваться, правильно питаться и достаточно отдыхать.

Kak pravilno nakachat pressПравильное питание заключается в употреблении еды, богатой на белок. Ведь для переваривания белка тратится много запасов внутреннего и подкожного жира. А вот углеводы употребляйте только после тренировок, чтобы они не превратились в жир. После спортивной нагрузки мышцы пресса быстро восстанавливаются после утомления и энергию для себя берут с углеводов.

Начинать тренировку нужно постепенно. Главное это делать ежедневно и систематично. Нагрузку необходимо постоянно увеличивать и делать по пару подходов. Главное, чтобы ваша тренировка не вредила вашему здоровью и приносила радость и наслаждение, улучшала настроение.

Приведем несколько упражнений для того чтобы накачать пресс живота в домашних условиях. Первое упражнение называется- скручивание. Вам нужно лечь на спину и согнуть колени, но ступни прижимайте к полу. Руки держите вдоль туловища ( для новичков) или за голову. Приподнимайте свое туловище, чтобы левым плечом достать до правого колена и наоборот. Потом вернитесь в положение лежа. Повторяйте это упражнение сначала до 10 раз. Потом можете и больше.

Следующим упражнением для пресса – приподнимание ног. Лягте на пол на спину, руки или за голову, или вдоль туловища. Поднимайте ноги от пола на 20-30 см и задержитесь в этом положении. Затем опустите ноги плавно вниз.

Kak pravilno nakachat press

Еще одним упражнение для хорошего брюшного пресса является одновременное поднятие рук и ног. Лягте на спину и вытяните руки. Медленно одновременно поднимите ноги и руки и постарайтесь коснуться пальчиками до своих стоп.

Есть еще много других упражнений для того, чтобы накачать красивый брюшной пресс. Можно также использовать турник, стенку и другие спортивные снаряжения. С помощью их вы накачаете себе кубики и будете неотразимы, здоровы и красивы.

Как правильно накачать брюшной пресс видео


Нас находят по запросам:
Сергей  Спорт

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *