Как правильно избавиться от бессонницы?

Как правильно избавиться от бессонницы?

Наверняка каждый из нас хоть однажды, но страдал от бессонницы. Ложишься в постель, тело устало, но мозг никак не хочет отключаться. В голове проносятся события минувшего дня, приходят самые невероятные идеи и мысли, которые, к сожалению, не посещают нас во время бодрствования.

Почему – то именно во время засыпания нас начинает мучить беспокойство по поводу семейных неприятностей, финансовых трудностей, болезней. Часто бессонница – это результат чрезмерного переутомления и стрессовых ситуаций. Если человек нарушает свой сон, он становится нервным, более подвержен болезням, и, как следствие, все это ведет к хронической усталости.

Время сна – это время отдыха и перезагрузки всего нашего организма, поэтому бессонница становится одной из острых проблем общества. Ниже приводятся некоторые рекомендации для быстрого засыпания.

Метод счета. В детстве, когда мы не могли быстро заснуть, родителя нам говорили., считай овец или слонов. Мы честно начинали подсчет, но сон так и не приходил.

Как правильно избавиться от бессонницы?На самом деле этот метод не эффективен, что признали после исследований ученых Оксфордского университета. Результаты показали противоположный результат – считая, человек еще дольше не может заснуть.

Но почему же тут описывается метод счета? А дело в том, что счет нам помогает восстановить дыхание, и именно правильный ритм помогает нам уйти в мир грез. Нужно концентрироваться на дыхании, и вы довольно быстро уснете. Для того чтобы этот метод работал, следует выбрать число, с которого вы начинаете обратный отсчет, оптимальное число – 500. Сконцентрируйтесь на дыхании, оно должно быть размеренным, глубоким. Затем посчитайте выдохи в обратном порядке. В этом случае счет помогает сконцентрироваться на настоящем, не отвлекая свое внимание ни на прошлое, ни на будущее.

Как правильно избавиться от бессонницы?Гипнотические образы. Когда человек еще не спит, но уже и не бодрствует, он наблюдает так называемые гипнотические образы. Этот процесс вполне естественен и свойственен каждому человеку. Если поставить себе целью задержать внимание на этих образах, можно преодолеть бессонницу. Нужно постараться сконцентрироваться на мелькающих картинках, а не проигрывать в уме все события дня. Постепенно образы сольются в один ряд и вы заснете.

Упражнение — левитация. Для преодоления замкнутости на ненужных мыслях, применяется также ментальная визуализация полета. Это упражнение вызывает ощущение полета, дает возможность расслабиться, и, как следствие, приводит к глубокому и здоровому сну.

Как правильно избавиться от бессонницы видео


Нас находят по запросам:
Сергей  Здоровье

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *