Как правильно питаться при беременности

Как правильно питаться при беременности

Беременность – время, когда женщина несет ответственность за две жизни. И чтобы помочь своему малышу вырасти здоровым и сильным, она должна обеспечить его всем необходимым и оградить от всего вредного.

Питание беременной женщины играет важную роль в развитии ребенка. Нужно, чтобы всех питательных веществ и витаминов, хватило не только ей, но и будущему ребенку.

1 месяц беременности

Активно развиваются и закладываются все важнейшие системы в организме ребенка, особенно нервная система. Самым необходимым веществом на этом сроке будет фолиевая кислота, ее достаточное количество в организме женщины поможет уменьшить риск образования пороков развития и сохранить беременность.

Рекомендуется начать прием фолиевой кислоты по 400 мг еще за 1-2 месяца до беременности, а если вы не сделали этого, то сразу, как только узнали о ней.

В это время следует полностью отказаться от всех вредных привычек и от присутствия в своем рационе таких вещей как: копчености, приправы, консервы, большое количество сладкого, жаренного и жирного. Пища должна быть натуральной, свежеприготовленной, питательной и достаточно легкой для усвоения.

2-3 месяц беременности

У большинства женщин именно в это время начинаются проблемы с пищеварением — токсикоз, изжога, непереносимость запахов. А при наличии подобного, ваш организм сам будет диктовать, что вам следует съесть, а от чего категорически воздержаться. Если же таких проблем не возникает – лучше употреблять в пищу больше овощей и фруктов, молочных продуктов, каш и нежирного мяса.

Kak pravilno pitatsyaНужно ограничить употребление продуктов, содержащих легкоусвояемые углеводы, пить больше жидкости и питаться часто и маленькими порциями. В это время следует начать принимать витамины для беременных.

Второй триместр

16- 24 неделя – время активного роста и развития организма ребенка. Ему требуются всевозможные вещества и минералы, позволяющие быстро увеличить массу тела.

Пищеварение обычно налаживается и увеличивается аппетит. Употребляйте в пищу больше овощей, фруктов и жидкости до 2 литров в день.

Третий триместр беременности

Малыш почти закончил построение своего тела и теперь ему требуется больше жирных кислот, кальция и железа для дальнейшего развития. В диете стоит прибавить калорийных продуктов, больше зелени, орехов, рыбы. Прием витаминов для беременных должен быть регулярным.

Как правильно питаться при беременности видео


Нас находят по запросам:
Сергей  Здоровье

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *