Если по утрам чувствуется усталость, то всему виной неправильный завтрак. Как известно завтрак – самый важный приём пищи за день. От него зависит правильное функционирование организма и, конечно же, настроение на весь день.
Поэтому он должен содержать в себе все необходимые элементы и при этом быть вкусным. Непосредственно перед самим завтраком желательно выпить стакан воды, так желудок быстрее подготовится к приему пищи и еда будет лучше усваиваться.
Для красоты и молодости женского организма рекомендуется, есть овсяную кашу или употреблять в качестве завтрака мюсли с молоком. Овсянка источник витамина А и Е, которые так полезны для кожи, также она содержит и другие полезные для организма элементы: кальций, йод и железо. Такой завтра также подойдёт тем, кто стремится похудеть, ведь эта каша богата клетчаткой, жирами и белками, но при этом она легко усваивается организмом.
Еще один плюс овсяной каши это её вариативность. В зависимости от вкусовых предпочтений в неё можно добавлять всё, от ягод до любимого сорта сыра. Конечно, каша и мюсли – завтрак не для всех, но их можно заменить не менее питательными продуктами, такими как: сыр, йогурт, творог, которые содержат много кальция. Также многие любят делать себе на завтрак омлет или яичницу – эти блюда обогащают организм витаминами С, В, D, Е, а также железом.
Но подобные виды блюд скорее будут одобрены женской половиной, мужчины же предпочитают, что-то «посерьёзней». В мужском завтраке должно содержаться от двух до трёх тысяч килокалорий, особенно если работа состоит из физических нагрузок, то утренний приём пищи должен составлять не менее двадцати процентов от всего рациона.
На завтрак мужчины могут съесть что-нибудь тяжёлое и жирное, например жареную колбасу или сосиски – всё это не очень хорошо, для желудка, но не нужно торопиться и убирать из утреннего рациона мясо.
Ведь стоит правильно приготовить нежирное мясо и употребить его в небольших количествах, и оно станет источником белков и кальция.
Также в качестве завтрака можно сделать бутерброд с хлебом, маслом и сыром. Кофе и чай лучше оставить на обед, а утром заменить их на свежевыжатые соки, от них организм получит больше энергии, чем от других напитков.
Не ленитесь приготовить правильный завтрак, от этого зависит состояние организма и здоровье в целом.
Как правильно позавтракать видео
Как вам статья?
Все хотят кушать сытно и полезно, и при этом худеть. Многие думают, что это все сказки, но на самом деле именно правильно составленный завтрак может послужить началом вашей потери веса. Как вы обычно завтракаете? Это здоровые продукты? Они способствуют похудению? Прочитав эту статью, вы сможете подобрать для себя полезный и правильный завтрак, благодаря которому будете худеть.