Как правильно медитировать

Медитировать сейчас стало модно. Даже для самого ярого материалиста медитация уже не является чем-то пугающим и непонятливым. Медитация помогает отвлечься от огромного потока каждодневной информации, привести мысли в порядок, расслабиться. Каждодневные занятия способствуют повышению настроения, тренируют характер и силу, укрепляют память и даже помогают отказаться от алкогольных напитков и сигарет.

Для чего нужна медитация

Медитировать – это ещё не значит развивать в себе сверхъестественные или экстрасенсорные способности. Здесь нет ничего волшебного. Просто во время таких занятий человек полностью расслабляется, восстанавливает физические и душевные силы, обретает счастье и наслаждение, отвлекается от повседневной суеты.

Таким манипуляциям может научиться любой смертный, в этом нет ничего необычного. Вспомните, когда вы не могли отойти ко сну, вы перебирали баранов? «Один баран, два барана, три барана,…». При этом посторонние мысли вас покидали, и вы постепенно отключались. Примерно так происходит и во время этих упражнений. Концентрируя сознание на дыхании и повторении мантры, человек расслабляется и отпускает в космос все накопившиеся проблемы, тем самым, очищаясь.

Для упражнений отводится время

Так же, как и для утренних и вечерних гигиенически процедур, отведите для медитации свой «кусочек» времени. Пусть это будет двадцать минут утром и пятнадцать вечером. Утренний сеанс подготовит вас к трудному дню, зарядит бодростью, настроит на позитив. А вечером – уберёт стресс, позволит расслабиться и подготовиться ко сну.

Место тоже имеет значение

Отведите для медитации тихое и спокойное место в вашем доме. Хорошо, если домашние вас не будут при этом отвлекать и тем более дёргать: «Мам, где мои носки, где моя рубашка». Вы должны полностью сконцентрироваться на своих внутренних ощущениях.

Не рекомендуется упражняться в той же комнате, где вы спите. Считается, что сознание привыкло к тому, что в этой комнате нужно спать, и есть большая вероятность отключиться во время медитации в спальне.

Всё дело в позе

Одно из важных мест в медитации отводится правильной позе, вернее правильной осанке. Вы можете и не садиться в позу лотоса, сидя на стуле тоже можно медитировать. Главное, чтобы позвоночник был идеально ровным. Представьте, что вместо позвоночника у вас стальной шест, который образует с полом прямой угол. Конечно, в начале, будет очень трудно удерживать себя в таком положении в течение двадцати минут. Но постепенно мышцы спины окрепнут, и вам станет легче. Представляете, какую пользу вы принесёте своей спине и её мышечному корсету?

Начинайте с расслабления

1. Постарайтесь полностью расслабиться. «Отпустите» всё напряжение в теле. Представьте, что оно утекает в землю. Сконцентрируйтесь на дыхании. Представьте, как голубой поток воздуха плавно заполняет все ваши лёгкие. С вдохом в ваш организм поступает здоровье, с выходом выходит вся хворь. Постарайтесь в это время не думать больше ни о чём. Пусть все ваши мысли будут заняты только вдохом и выдохом.
2. Если у вас не сразу получается отключаться от повседневной суеты, читайте какую-нибудь мантру. Неважно какую. Мантра – это повторяющиеся фразы. В данном случае она будет действовать подобно «баранам из сна». Поместите себя в воображаемый лечебный футляр.
3. Не паникуйте и не бросайте сразу занятия, если вам кажется, что у вас ничего не получается. Почитайте следующие советы.

Советы новичкам

• Не ждите реактивного результата. Чтобы почувствовать какое-то воздействие от медитации потребуется от нескольких сеансов до полугода ежедневных тренировок. У всех по-разному. Но, ни у кого не бывает мгновенного результата. В этом деле главное терпение и регулярные занятия. Не пропускайте ни дня. И не требуйте от своих ощущений сиюминутной реакции. Это как со сном. Когда человек не может долго уснуть и всё время думает: «Ну, когда же я уже усну, как мне надоело, что не приход сон», то он и не засыпает. Но как только он отвлечётся от «маниакальной» идеи заснуть и переключится, допустим, всё на тех, же пресловутых баранов, то сон приходит плавно и незаметно. То же самое совершается и с медитацией. Ощущения невесомости придут, когда их совсем не ждёшь.
• Медитировать нужно не менее чем за шестьдесят – девяносто минут до отхода ко сну. Если медитировать непосредственно перед самим сном, то уснуть долго не удастся, так как тело наполнится энергией и бодростью.
• Понаблюдайте за своим состоянием после упражнений. После них вы будете чувствовать себя гораздо лучше. Пусть это будет стимулом для вас не бросать медитирование.
• Всегда держите спину «шестом», иначе есть риск заснуть прямо во время медитации. Хотя в этом ничего страшного и нет, но лучше этого избегать, так как медитация преследует совсем другие цели.
• Не медитируйте на сытый желудок, равно как и не наедайтесь сразу после проведения сеанса. Во время занятий обмен веществ замедляется, и сытый желудок будет вас отвлекать своей тяжестью. Но и совсем голодным садиться тоже не стоит, потому, что урчание в животе тоже не позволит полностью отключиться от мирской суеты.
• Если вы страдаете депрессиями или паническими атаками, то будьте готовы к тому, что после первых занятий ваше состояние ухудшится. Не переживайте и не бросайте медитировать. Таким образом, из вас уходит негатив. Вскоре всё нормализуется, а ваше состояние будет улучшаться с каждым разом.

Вот, пожалуй, и все советы по теме как правильно медитировать. Улучшайте своё физическое и душевное состояние сами. Будьте настойчивы и последовательны.

Как вам статья?