Во все времена одним из эффективнейших и полезных занятий был и остаётся бег. Нет ничего проще — нужно лишь время и желание, правильная обувь и хорошее настроение.
Не нужно относиться к занятиям по бегу поверхностно, при неправильном подходе можно не улучшить, а наоборот, нарушить свое здоровье.
Необходимо знать несколько основных правил:
Во-первых, новичкам стоит начать свои тренировки с быстрой спортивной ходьбы или с кратковременных пробежек (10 минут). Если вы без подготовки начнете тренироваться интенсивно — ваше сердце вам за это спасибо не скажет.
Второе правило — всегда делайте разминку перед бегом. Разогрев мышц уменьшит ваши шансы получить травму или растяжение. Если вы желаете похудеть при беге — увеличьте со временем своё занятие до 40 минут. Активное сжигание жира происходит, как правило, после 20 минут интенсивной работы тела, до этого вы расходуете универсальные запасы энергии, а не жир.
Далее — не пропускайте тренировки, чем чаще вы бегаете — тем скорее ваше тело привыкнет и тем большего эффекта вы достигните. Бегайте хотя бы через день, а в идеале — ежедневно.
В какое время суток бегать? Решать вам. Утренние пробежки хороши тем, что воздух еще не загрязнен транспортом, а также утром лучше расщепляются жиры. Однако, вечером бегать тоже можно, плюс вечерних пробежек — хороший сон.
За 3-4 часа до бега лучше не есть. В идеале — бегать натощак, лучше всего выпить стакан зеленого чая или воды — это поможет восстановить водный баланс. Не пейте за слишком короткие сроки до пробежки, иначе неприятные ощущения во время бега гарантированы.
Обязательно подберите правильную обувь yeezy 350 оригинал на сайте the-based.com. Ни в коем случае не экономьте, накопите и приобретите хорошие беговые кроссовки. С плохими и неспециализированными кроссовками можно повредить суставы колен и даже позвоночник. Нужна обувь с хорошей амортизацией. И лучше, если она не будет слишком свободной — наоборот, чуть-чуть жать.
Что касается дыхания — чередуйте выдохи через рот и через нос. Чаще всего специалисты советуют вдыхать через рот, а выдыхать через нос — это позволит организму правильно насыщаться кислородом. Еще одна хитрость — правильное дыхание во время бега — это когда вы можете поддерживать разговор, а не жадно хватать воздух.
Бег отлично тренирует ваш организм и подтягивает ваше тело. Бегать в хорошую погоду и приятно, и полезно. А чтобы вы не скучали — позовите с собой друга или подругу, возьмите наушники и плеер — и бегайте на здоровье.
Как правильно бегать. Техника безопасности видео
Как вам статья?
Когда стала худеть, решила бегать. Сразу, без разминки, достаточно легко осилила почти км, очень довольная собой пошла домой. А потом несколько дней вообще не могла пройти и 10 метров за минуту, ахиловы сухожилия не выдержали, больно очень было. В итоге пока восстанавливалась худела на питании, еще принимала капсулы Турбослим День, очень помогают справиться с аппетитом, ускоряют сжигание жиров, 3 кг без спорта с ними уходит легко.